Corrida exige equilíbrio entre treino e recuperação

A corrida é uma importante aliada da saúde e da qualidade de vida, mas exige cuidados, principalmente para quem está começando. Segundo o médico Rafael Cerqueira, especialista em Medicina do Esporte e Anestesiologia, um dos principais erros é querer evoluir rapidamente. “O ideal é fazer uma progressão gradual, incluir fortalecimento muscular, respeitar a recuperação e não normalizar a dor. Se ela aumenta durante o exercício ou persiste nos dias seguintes, merece atenção”, orienta.

O especialista destaca ainda que mais quilômetros não significam necessariamente melhores resultados. “Quando a carga ultrapassa a capacidade de recuperação, o desempenho pode cair e o risco de lesões aumenta. O corredor não melhora apenas enquanto corre, mas também quando consegue se recuperar do treino.”, explica o médico.

Entre os sinais de excesso estão cansaço persistente, queda de desempenho, dificuldade para dormir, irritabilidade e dores recorrentes. Alterações de libido e, nas mulheres, do ciclo menstrual, também podem indicar que o organismo está sendo submetido a uma carga excessiva.

Rafael ressalta que alguns sintomas durante a corrida exigem atenção imediata. Dor no peito, desmaio, falta de ar intensa e desproporcional ao esforço ou palpitações acompanhadas de mal-estar não devem ser normalizados. “Nesses casos, é importante interromper o exercício e procurar atendimento”, alerta ele.

Para o médico, o segredo está no equilíbrio. “Treinar bem não é fazer o máximo todos os dias. É fazer o necessário para continuar evoluindo com saúde, segurança e longevidade.”